Хотите почувствовать себя лучше на работе? Поможет пятиминутная прогулка каждый час (и это не шутка)

на работе? Поможет пятиминутная прогулка каждый час (и это не шутка) - BBC News Русская служба Хотите почувствовать себя лучше на работе? Поможет пятиминутная прогулка каждый час (и это не шутка) Автор фото, Getty Images/SolStock О статье Автор, Мишель Робертс Место работы, Би-би-си Опубликовано 15 минут назад Время чтения: 3 мин Будь то ответы на электронные письма или видеозвонки — большая часть офисной жизни сводится к тому, что мы сидим, прикованные к стулу.

Это наносит вред нашему здоровью и, по словам экспертов, может повысить риск избыточного веса, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа. Хотя мы знаем, что время от времени отрываться от экрана полезно, на вопрос, как часто нам следует вставать и двигаться, при этом сохраняя продуктивность, точного ответа нет.

Новое исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что пятиминутные перерывы (исследователи назвали их movement snacks, то есть что-то вроде перекуса, но вместо еды вы двигаетесь) каждый час — это лучший и наиболее практичный способ улучшить самочувствие без потери эффективности своей работы. Повышение продуктивности и улучшение настроения Глава исследовательской группы Кит Диас рассказал Би-би-си, что в настоящее время большинство взрослых проводят в сидячем положении три четверти времени бодрствования.

Хотя общий совет «меньше сидеть и больше двигаться» не теряет актуальности, людям необходимо знать, в каких дозах это делать, добавил он. «Хорошая новость заключается в том, что пятиминутного перерыва на прогулку каждый час достаточно, чтобы улучшить настроение и снизить утомляемость. И люди сочли это реалистичным и достижимым», — сказал Диас.

В рамках исследования, проведенного Колумбийским университетом, было опрошено более 11 000 американских сотрудников — большинство из них занимали офисные должности и работали по восемь–девять часов в день. Skip Самое популярное and continue reading Самое популярное «Как-то так вышло, что штурмовики нужнее».

Как российские студенты идут в беспилотные войска и погибают Война в Украине: СБУ ударила по аэродромам и средствам ПВО в Крыму, еще в ряде регионов России ограничили продажу бензина ВСУ ударили по энергетике Крыма: Севастополь и другие города остались без света. Что известно После скандала с «Белым орлом» Зеленский не поедет в Польшу на конференцию по восстановлению Украины End of Самое популярное Пропустить Реклама WhatsApp-канала и продолжить чтение.

Канал Би-би-си в WhatsApp Тут мы публикуем только главные новости и самые интересные тексты. Канал доступен для нероссийских номеров. Подписывайтесь Конец истории Реклама WhatsApp-канала В течение первой недели они вели привычный образ жизни и ежедневно заполняли анкеты об утомляемости, настроении и работоспособности.

В течение следующих двух недель им предлагалось делать на работе пятиминутные перерывы на прогулку каждые полчаса, каждый час или каждые два часа и заполнять аналогичные анкеты. Прогулка каждые полчаса благотворно сказывалась на настроении и снижала усталость, но мешала выполнению повседневных рабочих задач.

Прогулка каждые два часа была лучше, чем ее отсутствие, но исследователи обнаружили, что пятиминутная прогулка каждый час приводила к наибольшему и наиболее практичному улучшению производительности, настроения и бодрости. «Сидеть часами — это привычка, от которой трудно избавиться», — сказал Диас, отметив, что многие участники исследования беспокоились о том, что подумают об их перерывах начальник или коллеги. «Хотя это может показаться противоречащим здравому смыслу, перерывы на движение на самом деле могут повысить эффективность работы, — сказал Диас. — Они могут улучшить исполнительные функции, внимание и память. Кроме того, это помогает людям чувствовать себя более расслабленными и бодрыми».

Прогулки не требуют больших затрат и не обязательно означают прекращение работы, отметил он, указав на возможность проведения совещаний во время прогулки или хождения по помещению во время телефонных разговоров — будь то на улице или в офисе. Skip Подписывайтесь на наши соцсети и рассылку and continue reading Подписывайтесь на наши соцсети и рассылку Telegram YouTube «Контекст» End of Подписывайтесь на наши соцсети и рассылку Эмили Макграт, старшая медсестра-кардиолог из British Heart Foundation, положительно оценила результаты исследования, отметив, что «простое добавление физической активности может улучшить общее состояние здоровья».

Однако она предупредила: «Исследование основывалось на данных, предоставленных самими участниками, и было краткосрочным, поэтому для подтверждения его влияния на здоровье сердца необходимы более длительные исследования». Skip Видео-плейлист and continue reading Видео-плейлист Как российские студенты идут в беспилотные войска и погибают 8 часов назад LIVE Live, Война в Украине: СБУ ударила по аэродромам и средствам ПВО в Крыму, еще в ряде регионов России ограничили продажу бензина ВСУ ударили по энергетике Крыма: Севастополь и другие города остались без света.

Что известно час назад Не пропустите «Долго так не может продолжаться». Как живут без топлива Крым и другие захваченные Россией территории 22 июня 2026 От «мистера Дарси» до «Мидаса наоборот». Почему ушел Кир Стармер? 23 июня 2026 «Вся Константиновка в серой зоне».

Что происходит в ключевом для Донбасса городе, который пытается окружить Россия 22 июня 2026 Брексит 10 лет спустя: вернется ли Британия в ЕС? 22 июня 2026 Новые истребители: перелом войны? | Военное время 23 июня 2026 Наступил ли перелом в войне России с Украиной? 20 июня 2026 Возвращение Белого орла. Пять последствий отзыва президентом Польши награды у президента Украины 20 июня 2026 Популярное 1 «Как-то так вышло, что штурмовики нужнее».

Как российские студенты идут в беспилотные войска и погибают 2 LIVE Live Война в Украине: СБУ ударила по аэродромам и средствам ПВО в Крыму, еще в ряде регионов России ограничили продажу бензина 3 ВСУ ударили по энергетике Крыма: Севастополь и другие города остались без света. Что известно 4 После скандала с «Белым орлом» Зеленский не поедет в Польшу на конференцию по восстановлению Украины 5 Зеленский требует убрать из Беларуси «ретрансляторы» для дронов, Москва заявляет об «агрессивных» угрозах.

О какой технике идет речь? 6 От «мистера Дарси» до «Мидаса наоборот». Почему ушел Кир Стармер? 7 США приостановили санкции против иранской нефти. Иран отрицает, что согласился допустить инспекторов к ядерным объектам 8 Суд в Техасе приговорил восемь активистов «Антифа» к крупным срокам за нападение на иммиграционный центр.

Лидер группы получил 100 лет тюрьмы 9 Как 100 румынских больниц перешли на ручки и бумагу, чтобы противостоять кибератаке национального масштаба 10 Прогноз — выше 40°C. Во многих странах Европы объявлен красный уровень опасности из...